Что делать, если вес стоит на месте

Все, кто хоть раз пробовал похудеть самостоятельно, сталкивался с такой проблемой, как диетическое плато. Это тот самый случай, когда в процессе избавления от лишних килограмм, вдруг задаешься вопросом, почему вес стоит на месте и перестает снижаться.

Консультанты по питанию, которые прошли качественные курсы диетологии, прекрасно знают, что с этим делать. Эксперты школы диетологии Академии Wellness Consulting хотят поделиться своими секретами борьбы с весовым плато. У вас затянулось похудение? Вес стоит на месте? Тогда скорее читайте, как выйти из ситуации и добиться желаемого…

1. Отрегулируйте режим тренировок и отдыха

Иногда вес перестает снижаться, потому что организм не успевает как следует отдохнуть после активных тренировок. Для качественного восстановления мышцам нужно не менее 2-х суток отдыха. Вот почему интенсивные ежедневные тренировки могут принести больше вреда, чем пользы. Остудите свой пыл и сделайте нагрузки адекватными, чередуйте упражнения на разные группы мышц, хорошо высыпайтесь.

2. Не делайте большие перерывы между тренировками

Много отдыха и длинные перерывы между занятиями – тоже плохо. Это вам скажет любой консультант или тренер по питанию. Так организм отвыкает от привычных нагрузок, снижается уровень выносливости и силы, позитивные изменения в мышцах сходят на «нет».

Даже двухнедельный перерыв заметно отразится на вашем состоянии, а 2 месяца простоя вернут вас к прежнему состоянию, когда вы не тренировались. Помните, что замедление метаболизма происходит уже после нескольких пропущенных плановых занятий. А при медленном обмене веществ весовое плато – стандартная проблема.

3. Ведите дневник тренировок и питания

Очень сложно запомнить, какие упражнения вы выполняли на той или иной тренировке, что чувствовали после, как изменился ваш вес и фигура спустя месяц занятий. Поэтому начните вести дневник своих тренировок.

Записывайте в него план занятий, физическое и эмоциональное состояние после тренировки, достигнутый результат, потерю веса и уменьшение основных параметров фигуры, перемены в составе тела (жировую, мышечную и костную массу).

Аналогичным образом нужно вести и дневник питания. В него следует вносить:

• что и в каком количестве вы съели;
• время приема пищи;
• количество выпитой жидкости, в частности, воды;
• состояние после еды как физическое, так и моральное.

Научиться правильно заполнять оба дневника вы сможете на курсе диетология в фитнесе и спорте в Академии Wellness Consulting (это авторский онлайн-курс по спортивной диетологии с тремя спикерами и сертификацией в конце обучения).

4. Ориентируйтесь на параметры фигуры, а не на показания весов

Обратите внимание, что мышцы весят больше, чем жировые накопления. Вот почему после регулярных интенсивных физических нагрузок вы можете вдруг констатировать, что вес стоит на месте, а основные объемы тела снижаются. Ориентируйтесь на то, как выглядит ваша фигура и какой у вас состав тела, а не на показатели весов. Это более эффективный способ оценки результатов похудения.

Хотите знать все о правильной коррекции веса и здоровом питании? Тогда пройдите обучение в школе диетологов Академии Wellness Consulting. Там вы найдете качественные онлайн курсы диетолога и не только. Набор в группы происходит раз в 2 недели. Спешите зарегистрироваться!