Главная/Статьи/Красота и здоровье/Фитнес/Советы по здоровому питанию в 2020 году, ТОП 13

Советы по здоровому питанию в 2020 году, ТОП 13


Советы по здоровому питанию в 2020 году, ТОП 13

Малоподвижный образ жизни, изнурительная офисная работа могут привести к нарушению режима приёма пищи и, как следствие, наступают проблемы с лишним весом. В жизни каждого человека обязательно должен быть план здорового питания, основанный на личных предпочтениях собственного организма. Подробнее почитать можно на сайте zzametki.com, а от нас, есть несколько полезных советов, которые помогут даже в загруженный график внести приятные нотки вкусной и здоровой пищи.

1. Завтрак. Самый полезный совет - никогда не пропускать завтрак. Включать сюда нужно свежие фрукты, фруктовые соки, хлопья с обезжиренным молоком, цельнозерновой хлеб, овсяную кашу. А вот употребление популярного к завтраку сливочного масла лучше сократить. 

2. Избегать сладких напитков. Хорошая привычка здорового питания - избегать сладкого чая, соков, безалкогольных напитков, диетических газированных напитков, кофе со сливками, энергетических напитков. Всё это лучше заменить на чистую бутилированную воду.

3. Избегать продуктов с содержанием углевода: белого хлеба, риса, макаронных изделий, жареной пищи и тому подобное. 

4. Есть регулярно и в определенное время: определить время и количество блюд, которые больше всего подходят, и придерживаться их. Регулярное питание помогает предотвратить переедание. Есть нужно 4-5 раз в день, но небольшими порциями. Если перекусывать в течение дня, то лучше отдать предпочтение фруктам и овощам. 

5. Не ходить по магазинам на пустой желудок: это верный рецепт к нездоровому питанию. Необходимо сократить употребление высококалорийных, жирных продуктов, таких как бекон, сыр, майонез, соусы и прочие приправы.

6. Есть с хорошим настроением. Аккуратно и аппетитно накрытый стол побуждает организм к правильному пищеварению. Мозгу требуется не менее двадцати минут, чтобы зарегистрировать то, что человек съел достаточно. Так что есть нужно медленно, наслаждаясь едой. А вот в стрессе человек способен съесть больше обычного. 


7. Избегать жареной пищи. Альтернативным вариантом жареной пищи может стать приготовленная на гриле еда. Более того, при правильном приготовлении новые блюда могут оказаться не только полезным, но и вкусным. Это хорошая привычка здорового питания.

11. Употреблять в пищу белок. Морепродукты - это источник белка с низким содержания жира. Можно перейти на белое мясо птицы, так как темное мясо содержит больше жира. Бобовые культуры также являются хорошим источником полезного белка.

12. Оливковое масло. Очень хорошая здоровая привычка - употреблять оливковое масло вместо обычного растительного. Оно более полезное и менее калорийное. 

13. Избегать десертов: от любимых конфет и шоколада придется отказаться, заменив их пастилой, вареньем или мармеладом в ограниченном количестве. Можно употреблять несколько долек горького шоколада в первой половине дня. 

Таким образом, план здорового питания требуют включить в свой рацион много овощей и фруктов, увеличить количество приемов пищи в день, но при этом уменьшить порции. Больше двигаться и правильно питаться – это залог здоровья всего человеческого организма.

Коронавирус 2020: симптомы и лечение
Можно ли верить информации на медицинских сайтах?
Отвечал на вопросы: Евгений Поголосов
Читайте также:

Все отзывы пользователей (комментарии)

Добавить отзыв
Image CAPTCHA
Enter the characters shown in the image.