Главная/Статьи/Красота и здоровье/Как укрепить иммунитет перед зимой?

Как укрепить иммунитет перед зимой?


Как укрепить иммунитет перед зимой?

Иммунная система помогает пережить зимний сезон в хорошей форме. Далее несколько полезных советов для крепкого зворовья зимой.

Поддержка иммунной системы требует разнообразия

Организму наносят вред — переохлаждение, перегрев, переутомление, стресс, не правильное питание, вредные привычки. Ослабленный иммунитет проигрывает атаку патогенным микроорганизмам.

Движение — это здоровье

Клише, но выражает правду. Движение, особенно на свежем воздухе, улучшает состояние иммунитета, делает сильнее. Оксигенированный организм успешно сопротивляется патогенным микробам. Ежедневная доза движения составляет полчаса.

Одевайтесь как луковица

Одевайтесь в соответствии с погодой. Это защищает от холода и перегрева, а значит, предохраняет от ослабления иммунитета. В комнате поддерживайте оптимальную температуру, перед началом зимы нужно плед шерстяной купить, тапочки, и хатал. Отопление не всегда могу т включить во время или на полную мощность.

Тарелка витаминов

Поддержкой для иммунной системы является разнообразная диета, богатая витаминами. Самое главное — витамин C. Его источником являются плоды шиповника, цитрусовые, болгарский перец, лук, брокколи, петрушка. Действие витамина C усиливает витамин Е. Он содержится в миндале, маслах, орехах, ростках злаков, капусте, рыбе, молоке, сливочном масле, зеленолистных овощах, бананах.

Необходим и витамин D, который содержится в жирной рыбе. А также, формируется в коже под воздействие УФ-лучей. Желательно проводить время на солнце не менее четверти часа — ежедневно

Микроэлементы активизируют иммунную систем

Цинк содержится в рыбе (особенно в селёдке), яичном желтке, цельно зерновом хлебе, орехах.

Селен находится в мясе, рыбе, морепродуктах, дрожжах, молочных продуктах, яйцах, чесноке, луке, брокколи, кукурузе, ячменной крупе, картофеле. Легко усваиваемое железо поставляет печенка и мясо, рыба и креветки, яичный желток, творог, орехи, молоко.

Важен отдых

Необходим качественный сон. Дефицит отдыха ослабляет иммунную систему. Во время сна организм восстанавливается. Посвятите отдыху выходные. Постарайтесь расслабляться и в будние дни, например, с помощью приятного чтения, музыки, или прогулки.

Вредные привычки — в сторону

В табачном дыме содержатся вещества, которые разрушают слизистую, а значит, первую линию обороны от микробов. Алкоголь убивает присутствующие в лимфе и крови иммунные клетки.
Вместе с кофе вымываются витамины и минералы, нейтрализующие опасные для иммунной системы свободные кислородные радикалы.

Полезны препараты из аптеки

Витамины и минералы необходимы, когда вы потребляете мало овощей и фруктов. Препараты для активации иммунитета содержат экстракты эхинацеи, алоэ и женьшеня.
Не забывайте и не игнорируйте вакцины против гриппа и других респираторных инфекций. Прививки помогут не только избежать болезней, но и последующих осложнений.

Отвечал на вопросы: Евгений Поголосов
Читайте также:

Все отзывы пользователей (комментарии)

Добавить отзыв
Image CAPTCHA
Enter the characters shown in the image.