Главная/Статьи/Красота и здоровье/Восемь простых советов, как обеспечить здоровое зрение

Восемь простых советов, как обеспечить здоровое зрение


Восемь простых советов, как обеспечить здоровое зрение

Психологи утверждают, что при встрече с незнакомцем человек чаще всего обращает внимание на ясный, передающий эмоции, взгляд. Чтобы сохранить здоровый блеск глаз в современной насыщенной жизни, достаточно следовать несложным советам которые дают в клинике ZIROCHKA.UA:

1. Необходимы регулярные физические нагрузки.

Физкультура, прогулки на свежем воздухе особенно в местах, где много зелени и света, обязательно принесут пользу всему организму. Полезными для зрения видами спорта считаются бадминтон и теннис. Во время этих игр глаза постоянно следят за перемещением мяча, и это, в результате, укрепляет глазные мышцы, благотворно влияет на зрение и плавание. Занятия в бассейне поддерживают хорошее кровообращение в районе шейных позвонков, а это также влияет на состояние глаз.

2. Важно наладить правильное питание.

Необходимо включить в ежедневное меню полезные продукты: овощи, фрукты, зелень, рыба (тунец, лосось и сельдь), яйца, миндаль. Все они содержат вещества, которые благотворно влияют на состояние зрительного аппарата. Считается, что черника, сохраняет остроту зрения и снижает усталость глаз после работы за компьютером. Зелень, рыба и яйца полезны тем, что в них есть антиоксиданты, витамины и жирные кислоты, необходимые для поддержания здоровья глаз. Миндаль, в свою очередь, препятствует развитию катаракты.

3. Ограничить просмотр телевизора.

Желательно ограничить время работы за компьютером до трёх часов в день. Периодически, через каждые полчаса, необходимо на пять минут отвлекаться от просмотра для отдыха. Чтобы глазам было комфортно, расстояние до экрана должно в пять раз превышать его диагональ. Имеет значение и освещённость помещения в данном случае. При ярком дневном свете нужно зашторить окна, а вечером использовать скромный светильник. Современные телевизоры позволяют настраивать комфортную для глаз яркость экрана.

4. Придерживаться правил работы за компьютером.

Взрослому человеку работать за компьютером можно не более четырёх часов подряд. В течение часа работы выделять 15 минут на отдых. Для поддержания здорового зрения полезно выполнять несложную гимнастику для глаз. Окулисты советуют чаще моргать или использовать глазные увлажняющие капли. Рекомендуемое расстояние от глаз до монитора компьютера 50-60 сантиметров. Центр экрана должен находиться чуть ниже или на уровне глаз. Необходимо поддерживать чистоту рабочего места, регулярно очищать монитор от пыли.

5. Правильно читать и работать с книгой.

Любителям литературы необходимо позаботиться о достаточном освещении. При работе с книгой за столом свет на страницы должен падать слева. Желательно через 40-60 минут отрываться от чтения и смотреть на удалённые предметы. При таком приёме глаза на несколько минут отдыхают. Важно соблюдать расстояние не менее 30 см от глаз до текста. Здоровье зрения зависит и от позы, которую принимает читатель. Лёжа на спине или животе читать можно, но необходимо держать книгу подальше от глаз. При таком положении позвоночник находится в неправильном положении, сдавливается грудная клетка, что может затруднять дыхание и вызывать болезненные ощущения. Вредно читать лёжа на боку, так как расстояние от печатного текста до глаз будет разным. Это серьёзно напрягает и утомляет глазные мышцы.

6. Защищать глаза от солнца.

Защищать глаза от опасного ультрафиолета необходимо не только летом, но и в течение всего года. Особенно важно пользоваться солнцезащитными очками зимой и ранней весной. В это время солнечные лучи интенсивно отражаются от снега и в таком случае могут очень сильно вредить зрению. Важно подобрать очки правильно. Их защитные свойства зависят не от степени затененности, а от наличия в аксессуаре специального UF-фильтра.

7. Отказаться от алкоголя и курения.

Курение оказывает влияние на кровеносные сосуды глаз, вызывая их сужение. Это служит причиной кислородного голодания тканей и ухудшения зрения. Опасным последствием этой вредной привычки является и помутнение хрусталика – катаракта. Злоупотребление алкоголем вызывает развитие различных патологий, оказывает отрицательное влияние на здоровье организма в целом и на зрение в том числе. Нарушается кровообращение в сосудах глаз, что может привести к необратимым процессам и потере зрения.

8. Посещать офтальмолога.

Профилактические осмотры специалиста выявляют и устраняют нарушения зрения. Современная медицина обладает широкими возможностями для лечения заболеваний. А сохранить здоровое зрение помогут перечисленные выше советы.

Отвечал на вопросы: Евгений Поголосов
Читайте также:

Все отзывы пользователей (комментарии)

Добавить отзыв
Image CAPTCHA
Enter the characters shown in the image.