Какой выбрать протеин для набора мышечной массы

Самые интенсивные тренировки могут оказаться малорезультативными, если не будут поддержаны правильным распорядком дня и грамотно организованным питанием. Интенсивные занятия в зале требуют восстановления между тренировками. Не полностью восстановившийся организм не «выложится» на следующей тренировке. Регулярное же не восстановление грозит «выгоранием», физическим и психологическим – когда каждая следующая тренировка совершается только при значительных усилиях воли. С последующим травматизмом и прерыванием тренировочного цикла – временным, или постоянным.

Правильно организованный отдых между тренировками и грамотно подобранное питание – гарантия максимального тренировочного эффекта и защита от «выгорания».

Протеин эффективен для любого вида спорта

Использование протеиновых препаратов в комплексе с силовыми упражнениями – основа результативности любого тренировочного цикла. Потребность взрослого, активно тренирующегося человека в белке – около 2 грамм на 1 кг веса. Нехватка белка будет сильно тормозить физическое развитие, снижать результативность тренировок. Попытка набрать необходимое количество белка из натуральных продуктов приведет к перееданию, к перенасыщению организма веществами, потребление которых стоит снизить – жиры и углеводы. Плюс, белок из натуральных продуктов сложно усваивается.

Спортивный протеин употребляется в различных видах – коктейли, батончики, таблетки, блинчики, печенье и т.д. Ассортимент, предложенный производителями спортивного питания, позволяет разнообразить свое меню. Позволяет изменить шкалу потребления от углеводов, которых современный человек употребляет непомерно много, к белкам.

Спортивный протеин употребляется в чистом виде и в виде многокомпонентных препаратов.

Гейнер – коктейль из белков и углеводов, подобранный таким образом, чтобы оказать максимальный положительный эффект на мышечную ткань. Гейнеры принимаются сразу после тренировки, когда организм усиленно пытается компенсировать нанесенный ущерб. Комбинация быстроусваиваемых углеводов и белков обеспечивает взрывообразный рост мышечной массы. Потому их прием должен быть вдумчивый и осторожный.

Виды протеиновых препаратов

По своим биохимическим характеристикам протеин делится на несколько групп:

• животный протеин;
• растительный протеин;
• комплексный протеин.

Животный протеин включает в себя сывороточный, молочный, яичный, говяжий и казеиновый.

Сывороточный протеин – быстроусваиваемый продукт с большим количеством аминокислот. Как правило, употребляется непосредственно до или после тренировки. Отсутствие в составе лактозы гарантирует положительную реакцию на протеин самых взыскательных организмов.

Молочный протеин – один из самых доступных видов протеиновых препаратов. Содержит большое количество аминокислот. Из минусов – не рекомендуется людям с непереносимостью лактозы.

Яичный протеин – высококачественный продукт, с высокой ценой, максимальным набором аминокислот, средней скоростью усвоения.

Говяжий протеин – специфический продукт. Применяется как при наборе массы, так и при ее сбросе. В зависимости от выбранной цели употребления применяется в комплексе с другими препаратами, упрощающими его усвоение, или самостоятельно.

Казеиновый протеин – препарат, медленно усваиваемый организмом. За счет чего поддерживает постоянный уровень аминокислот. Применяется для оказания комплексного, кумулятивного эффекта.

Растительный протеин. Дешевый препарат, оказывающий положительное воздействие на уровень холестерина в крови и ряд других показателей. Изготавливается по специальной технологии из проращенных соевых бобов. Часто применяется в случаях, когда употребление продуктов животного происхождения считается недопустимым. С точки зрения конечной цели, прирост мышечной массы, характеризуется невысокой эффективностью. Однако способствует похудению и выработке женских гормонов. В случае осознанного выбора именно данной группы протеинов, принимать рекомендуется после тренировок.

Комплексный протеин. Эффективный комплекс протеинов с различными свойствами, направленными на быстрое восстановление сил и это отлчный тип протеина для набора мышечной массы в любом виде спорта. Часто содержит растительные элементы. Как правило, применяется после тренировок. Кумулятивный эффект от некоторых смесей может быть выше чем у дорогих препаратов, однако цена протеина может быть достаточно бюджетной. В каждом отдельном случае необходимо смотреть состав и примерять к целям приема протеиновых препаратов.

Грамотный выбор спортивного питания – половина успеха спортивных занятий. Осознанный подход к каждому элементу, тренировка, отдых, питание, гарантируют результат – построение и поддержание красивого, здорового, сильного и выносливого тела.