Главная/Статьи/Мужское здоровье/ Какой выбрать протеин для набора мышечной массы

Какой выбрать протеин для набора мышечной массы



 Какой выбрать протеин для набора мышечной массы

Самые интенсивные тренировки могут оказаться малорезультативными, если не будут поддержаны правильным распорядком дня и грамотно организованным питанием. Интенсивные занятия в зале требуют восстановления между тренировками. Не полностью восстановившийся организм не «выложится» на следующей тренировке. Регулярное же не восстановление грозит «выгоранием», физическим и психологическим – когда каждая следующая тренировка совершается только при значительных усилиях воли. С последующим травматизмом и прерыванием тренировочного цикла – временным, или постоянным.

Правильно организованный отдых между тренировками и грамотно подобранное питание – гарантия максимального тренировочного эффекта и защита от «выгорания».

Протеин эффективен для любого вида спорта

Использование протеиновых препаратов в комплексе с силовыми упражнениями – основа результативности любого тренировочного цикла. Потребность взрослого, активно тренирующегося человека в белке – около 2 грамм на 1 кг веса. Нехватка белка будет сильно тормозить физическое развитие, снижать результативность тренировок. Попытка набрать необходимое количество белка из натуральных продуктов приведет к перееданию, к перенасыщению организма веществами, потребление которых стоит снизить – жиры и углеводы. Плюс, белок из натуральных продуктов сложно усваивается.

Спортивный протеин употребляется в различных видах – коктейли, батончики, таблетки, блинчики, печенье и т.д. Ассортимент, предложенный производителями спортивного питания, позволяет разнообразить свое меню. Позволяет изменить шкалу потребления от углеводов, которых современный человек употребляет непомерно много, к белкам.

Спортивный протеин употребляется в чистом виде и в виде многокомпонентных препаратов.

Гейнер – коктейль из белков и углеводов, подобранный таким образом, чтобы оказать максимальный положительный эффект на мышечную ткань. Гейнеры принимаются сразу после тренировки, когда организм усиленно пытается компенсировать нанесенный ущерб. Комбинация быстроусваиваемых углеводов и белков обеспечивает взрывообразный рост мышечной массы. Потому их прием должен быть вдумчивый и осторожный.

Виды протеиновых препаратов

По своим биохимическим характеристикам протеин делится на несколько групп:

  • животный протеин;
  • растительный протеин;
  • комплексный протеин.

Животный протеин включает в себя сывороточный, молочный, яичный, говяжий и казеиновый.

Сывороточный протеин – быстроусваиваемый продукт с большим количеством аминокислот. Как правило, употребляется непосредственно до или после тренировки. Отсутствие в составе лактозы гарантирует положительную реакцию на протеин самых взыскательных организмов.

Молочный протеин – один из самых доступных видов протеиновых препаратов. Содержит большое количество аминокислот. Из минусов – не рекомендуется людям с непереносимостью лактозы.

Яичный протеин – высококачественный продукт, с высокой ценой, максимальным набором аминокислот, средней скоростью усвоения.

Говяжий протеин – специфический продукт. Применяется как при наборе массы, так и при ее сбросе. В зависимости от выбранной цели употребления применяется в комплексе с другими препаратами, упрощающими его усвоение, или самостоятельно.

Казеиновый протеин – препарат, медленно усваиваемый организмом. За счет чего поддерживает постоянный уровень аминокислот. Применяется для оказания комплексного, кумулятивного эффекта.

Растительный протеин. Дешевый препарат, оказывающий положительное воздействие на уровень холестерина в крови и ряд других показателей. Изготавливается по специальной технологии из проращенных соевых бобов. Часто применяется в случаях, когда употребление продуктов животного происхождения считается недопустимым. С точки зрения конечной цели, прирост мышечной массы, характеризуется невысокой эффективностью. Однако способствует похудению и выработке женских гормонов. В случае осознанного выбора именно данной группы протеинов, принимать рекомендуется после тренировок.

Комплексный протеин. Эффективный комплекс протеинов с различными свойствами, направленными на быстрое восстановление сил и это отлчный тип протеина для набора мышечной массы в любом виде спорта. Часто содержит растительные элементы. Как правило, применяется после тренировок. Кумулятивный эффект от некоторых смесей может быть выше чем у дорогих препаратов, однако цена протеина может быть достаточно бюджетной. В каждом отдельном случае необходимо смотреть состав и примерять к целям приема протеиновых препаратов.

Грамотный выбор спортивного питания – половина успеха спортивных занятий. Осознанный подход к каждому элементу, тренировка, отдых, питание, гарантируют результат – построение и поддержание красивого, здорового, сильного и выносливого тела.

Коронавирус 2020: симптомы и лечение
Можно ли верить информации на медицинских сайтах?
Отвечал на вопросы: Евгений Поголосов
Читайте также:

Все отзывы пользователей (комментарии)

Добавить отзыв
Image CAPTCHA
Enter the characters shown in the image.