10 простых и эффективных способов снять стресс
Кем сегодня для нас стал интернет? И советчиком, и утешителем-другом, который протягивает руку виртуальной помощи. И соблазнителем, что в тишине ночи или за плотно закрытыми дверями рабочего кабинета вытягивает из нас самые сокровенные страсти.
Если раньше печаль, депрессия, неудачные отношения, разбитое сердце и еще большое количество проблем решалась рюмкой водки, танцами на бурных дискотеках, объятиями первого попавшегося, антидепрессивным мордобоем и многими другими физическими и моральными выгодами окружающего мира, то сегодня к ним присоединились просмотр полупустым взглядом ленты новостей во Вконтакте, Facebook, лайки фотографий или видео с котиками, полуживая улыбка от компиляций приколов с YouTube и т.д.
Но при этом, интернет пестрит кучей разнообразных упражнений и методик, которые должны снять стресс. К вашему вниманию некоторые элементарные методики, эффективность которых, по утверждениям авторов, подтверждена исследованиями.
1. Порадуйте себя
Порадуйте себя новыми вещами, покупками. Новыя сумка, платье, автомобиль, как раз в салонах «У Сервис+» https://www.uservice.ru/subaru/ - сейчас финальная распродажа автомобилей SUBARU!
2. Глубоко дышите
Что может быть проще глубокого дыхания? Представьте, как порция приятного чистого воздуха через нос входит в ваш организм, поднимая диафрагму и живот, наполняет каждый удаленный мизинец животворной силой и энергией. Тело расслабляется, давление нормализуется. Главное - думать на отвлеченные темы, в идеале - остановить вихрь мыслей и наполниться питательной пустотой. Если прокручивать в голове стрессовую ситуацию, то способ теряет эффективность.
Что интересно, такое дыхание поможет согреть окоченевшие пальцы рук и ног. Ну а настоящие мастера с помощью правильного дыхания смогут попробовать бороться с лишними килограммами. Собственно, искусство Цигун работает именно с энергией «Ци» (в переводе - дыхание, воздух).
3. Больше смейтесь
Итак, просмотр YouTube-приколов, упомянутый выше - это уже не прокрастинация (откладывание решения проблем на потом ради занятия более приятными делами), а борьба с моральным напряжением. Все мы с детства знаем, что искренний смех способен снизить уровень гормонов стресса, а именно кортизола и адреналина. И снова возвращаемся к проблемам с лишними килограммами, которые формируются в т.ч. и через избыточный синтез организмом кортизола.
Ученые доказывают, что даже просто предчувствие веселья вполне может дать аналогичный эффект. То есть после неудачной встречи, топая неосвещенной улицей под холодным осенним дождем мысль о том, что вот приду домой, зайду в YouTube и буду просматривать новые приколы, способна улучшить настроение и расслабить нервную систему. В свою очередь длительная реализация вечера юмора и сатиры позволит усилить результат.
4. Откажитесь от алкоголя
Выпил казак рюмочку - как радуется, выпил вторую, выпил третью - снова загрустил. Сколько уважаемых людей конец рабочего дня заканчивают рюмкой водки или бутылкой пива? Главный лозунг - имею право. То есть, наработался за день в стрессе, теперь нужно расслабиться. Но в реальности - это порочный круг.
Последние исследования показали, что острый стресс повышает количество употребления алкоголя. В свою очередь, спиртное поднимает уровень стресса. Поэтому можно сделать вывод, что немного трезвости для расслабления совершенно не помешает.
5. Составьте список дел, а затем вычеркните из него лишнее
Как оказалось, планирование - это не только одно из условий успешности, но и предохранитель от стресса. Ведь, например, классификация дел на «важные и срочные», «важны не срочные», «неважные срочные» и «неважные несрочные» позволит не просто правильно оценить и распределить время и ресурсы на их выполнение, но также поможет расслабиться.
Стоит помнить, что все мы люди, и определенные форс-мажоры всегда могут случаться в идеальных планах. А завышенные требования к своей личности - одна из самых частых причин стресса. Иногда, ради собственного здоровья, необходимо забыть о перфекционизме и позволить себе быть несовершенным и расслабленным.
6. Ешьте шоколад
Обычный темный или молочный шоколад также провоцирует снижение уровня стресса. Доказали эту взаимосвязь молодые медики во время научного эксперимента. Все они поделились на две группы. В первой группе каждый ежедневно кушали 40 грамм шоколада, а во второй сладости, наоборот, запретили. Спустя две недели в участников первой группы наблюдалось снижение стресса. Кроме того, женщины были отмечены более существенной взаимосвязью.
7. Займитесь физкультурой
К сожалению, для многих занятия физкультурой - уже стресс. И в этом смысле система школьного оценивания и нормативов играет злую шутку с детьми: появляются явные лидеры, серая масса и настоящие неудачники.
Можно ли сравнивать и оценивать детей с различными физическими возможностями, генетическим потенциалом, силой духа? Ведь физкультура - это прежде всего победа над собой. Бесспорно, ребенок, стабильно подтягивается 20 раз - молодец. Но еще больший молодец тот, кто сегодня беспомощно висит на турнике, а уже через неделю достает подбородком до перекладины. И именно это достижение более важное, чем упреки и сравнивание с более способными людьми.
Вероятно, родителям стоит привить любовь ребенка к физическим занятиям - ведь каждый по-своему способен, если не в тяжелой атлетике, то в каратэ, или футболе, или бадминтоне. Во взрослой жизни бороться со стрессом помогут любые приятные для вас физические упражнения. Это может быть обычная пешая прогулка на свежем воздухе. Любая физическая активность активизирует выработку гормона радости, который поможет вам легче переносить жизненные горести.
8. Ведите семейный бюджет
Сколько неприятных историй произошло из-за безденежья, даже трудно представить. Способность расписать свои поступления и расходы для понимания состояния дел и реального планирования будущего – то, чему стоит поучиться и простым гражданам, и чиновникам.
Иногда всплывают интересные статьи расходов, уменьшения или закрытия которых сопровождаются поступлением высвобожденных средств на важные или приятные нужды. Например, такие расчеты могут подсказать, что отказ от курения за год позволит за счет сэкономленных средств купить зимнюю резину для авто.
9. Читайте книги
К сожалению, сейчас мало кто читает книги. Согласно статистике каждый день читают книги или журналы около 15% подростков. Со взрослыми ситуация также не лучше, с каждым годом мы читаем все меньше, а зря. Последние исследования показывают, что даже пяти минут, проведенных за книгой, достаточно, чтобы побороть стресс. Однако важно, чтобы это была хорошая литература, а не сообщения в социальных сетях.
10. Высыпайтесь
Хороший сон - один из простых и наиболее эффективных способов снять стресс. Нас с самого детства учат, что спать нужно не менее 8 часов. У всех ли это получается? Конечно же нет, кто-то поздно возвращается с работы, у кого-то бессонница, другие допоздна сидят за компьютером или перед телевизором. Делать этого не стоит, ведь результаты проведенных исследований показывают, что даже 7 часов сна не будет достаточно, чтобы полноценно выспаться. Как результат имеем вялость и усталость, которые снижают уровень кортизола. При этом, следует помнить о процессах очистки организма, которые происходят во сне, микрофлору кишечника, которая эффективно действует в соответствующие часы суток, расслабление нервной системы. Существует даже так называемый ведический режим дня, который рекомендует определенные действия, в том числе и сон в конкретные часы суток и сообщает, какие достижения и потери человек может получить при соблюдении или несоблюдении предлагаемых рекомендаций.