Главная/Статьи/Женское здоровье/Здоровые советы/Как одолеть недостаток витаминов весной?

Как одолеть недостаток витаминов весной?


Как одолеть недостаток витаминов весной?

Пасмурная, сырая и мало солнечная зима подошла к концу. За окном ясные, весенние деньки. Как взять себя в руки и собрать мозги в кучу, причем сделать это «вкусненько»?

Вещества, содержащиеся в продуктах, способны успокаивать или бодрить, но и могут заставить мозг работать еще плодотворнее. Накануне весенней сессии или напряженной рабочей недели, начинаем кушать только полезные вкусняшки.

Макроэлементы калия и кальция
Эти макроэлементы стимулируют быстроту мыслительной деятельности и помогают воспринять информацию. Если предстоит напряженный день, включите в меню завтрака твердый сыр. В творожную массу бросьте немного кураги и чернослива. Помогают работе мозга и пряности:
• имбирь и тмин – внимание;
• куркуме, паприке, черному и красному перцу – удастся улучшить мозговое кровообращение.

Собраться с мыслями
Прогуливаясь под ласковым, весенним солнышком, наслаждаясь теплом, невозможно себя заставить зайти в суровый офис или аудиторию, где нужно собраться с мыслями и сосредоточиться на важном вопросе. Как с этим бороться?

Железо
Ввести в рацион меню побольше продуктов, содержащих железо. Этот микроэлемент в достаточных количествах содержится в зеленых яблоках, черном хлебе, гречке, зернышках граната.

Для прекрасной памяти
В преддверии сессии жизнь переполнена новой информацией. Чтобы запомнить все и благополучно переварить ее, мозгу нужно хорошо подкрепляться.

Витаминные соединения группы В
Подналечь можно на овощи и фрукты, богатые на витамины группы В, особенно В6, В12. Эти вещества «скорая помощь» для успешной работы нервной системы. Они активизируют и усиливают спектр познавательных функций мозга, значительно расширяют объемы памяти. К таким продуктам относятся несоленая сельдь и другие море продукты. А из свежих шпината, моркови, фасоли, кукурузы, ананаса и авокадо отличный стимулятор энергетического обмена, который существенно усиливает способность организма переносить сильные нагрузки. Салаты из этих продуктов лучше всего заправлять растительным маслом или несладким йогуртом. На первое можно приготовить суп из нежирной говядины или морепродуктов (креветки, мидии, кальмары). Перекусить можно грецкими или кедровыми орешками.

Мыслительная усталость
Когда голова устала и отказывается что-то понимать, а еще нужно поработать, как быть?

О глюкозе
Глюкоза – избавительница от усталости. Она является лучшим источником энергии для нервных клеток (нейронов). Благодаря этому, мозг получает, обрабатывает и структурирует информацию. Отдайте предпочтение источникам глюкозы – это овощи, фрукты, крупы, изделия из муки грубого помола. Прекрасный и вкусный способ преодолеть мыслительную усталость – съесть мюсли с изюмом, кусочками ананаса, кураги и чернослива.

Витамин С
В любое время года витамин С, как король всех витаминов, очень нужен и важен. Он немаловажен не только для поднятия иммунитета, но и для улучшения работы мозга. Этот витамин укрепляет кровеносные сосуды и улучшает мозговой кровоток. Даже с наступлением весны не исключайте из своего рациона цитрусовые фрукты.

Можно ли верить информации на медицинских сайтах?
Отвечал на вопросы: Евгений Поголосов
Читайте также:

Все отзывы пользователей (комментарии)

Добавить отзыв
Image CAPTCHA
Enter the characters shown in the image.