Главная/Статьи/Мужское здоровье/Здоровые советы/Пять способов бросить курить

Пять способов бросить курить


Пять способов бросить курить

В 2013 году Государственная Дума РФ приняла закон «Об охране здоровья граждан от воздействия окружающего табачного дыма и последствий потребления табака». В рамках данного закона был введён полный запрет на рекламу табачных изделий и ограничена торговля товарами, содержащими табак. Также антитабачный закон ограничил курение в общественных местах. В связи с этим многие задумались о том, как бросить курить.

Специалисты бюро переводов blitz-perevod.ru встретили на одном из иностранных порталов интересную статью, в которой раскрываются несколько действенных способов отказа от курения.

Самое главное — не срываться. Однако есть хитрости, которые помогут устоять перед соблазном.

Лучше бросить сейчас, чем потом
Курильщики, которые пытаются постепенно уменьшить количество выкуриваемых сигарет, имеют меньше шансов избавиться от этой привычки, чем те, кто делает это резко. «Проблема отказа от курения заключается в том, что это то, что можно отложить на завтра», — объясняет профессор в области поведенческой медицины Оксфордского университета Пол Эвеярд. «Мы связываем себя обязательствами с определенным днем и считаем, что день — это ключ к успеху». Это происходит, потому что мозг запоминает и забывает модели зависимости. По словам профессора, желание закурить можно забыть, если у вас не окажется поблизости сигареты, когда появится соблазн сделать это. «Если вы сейчас тайком закурите одну сигарету, а потом еще одну, ваши мучения не закончатся».

Не бойтесь никотина
Национальная служба здравоохранения Великобритании рекомендует сочетать различные виды никотинозаместительной терапии, например, использовать никотиновый пластырь вместе с жевательной резинкой или назальным спреем, которые действуют быстрее. Это гораздо эффективнее, чем использовать один вид терапии. «Многие курильщики не получают достаточного количества никотина, когда пытаются бросить курить», — поясняет Леони Броуз из Государственного центра лечения зависимостей Королевского колледжа Лондона. «Самое главное — не бояться использовать заменители никотина. Никотиновый пластырь — это хорошая отправная точка, но, помимо этого, необходимо иметь что-то более быстродействующее, когда вы испытываете непреодолимое желание закурить».

Попробуйте электронные сигареты
Если никотиновые пластыри не дают желаемого эффекта, однозначно стоит попробовать электронные сигареты. Недавнее исследование говорит о том, что они вдвое эффективнее в борьбе с вредной привычкой. «В их составе есть вещество, которое оказывает влияние на поведение, в составе других препаратов для борьбы с курением оно отсутствует», — заявляет Никола Линдсон, научный сотрудник, занимающийся поведенческой медициной в Оксфордском университете. «Вейпинг дает людям возможность что-то делать руками, а также может помочь справиться с социальной составляющей курения. Мы по-прежнему мало знаем о безопасности электронных сигарет, но абсолютно уверены, что они наносят намного меньше вреда нашему здоровью, чем курение обычных сигарет».

Обратитесь за помощью
Национальный институт здравоохранения и совершенства медицинской помощи Великобритании уделяет особое внимание тому, что поддержка (на фоне медикаментозного лечения) играет решающую роль в борьбе с курением. Неважно, будут ли вас поддерживать ваши родственники или друзья или вы обратитесь в Службу поддержки при отказе от курения. Это может дать дополнительную мотивацию, чтобы бросить курить.

Избегайте провоцирующих факторов
На каждого курильщика действуют провоцирующие факторы, которые вызывают сильное желание потянуться за сигаретой. Профессор Эвеярд считает, что следует изменить свой распорядок дня, чтобы удержаться от соблазна на ранних стадиях отказа от курения. «У людей вырабатывается привычка курить в определенное время. Если вам удастся поменять распорядок дня, у вас появится хорошая возможность устоять перед соблазном и восстановить мозговую деятельность».

При подготовке статьи специалисты бюро переводов «Блиц» использовали материалы, взятые с иностранных сайтов. Если вам потребуется помощь в медицинском переводе как на английский, так и с английского языка, обращайтесь — https://blitz-perevod.ru/pismenniy-perevod/meditsinskii-perevod.

Отвечал на вопросы: Евгений Поголосов
Читайте также:

Все отзывы пользователей (комментарии)

Добавить отзыв
Image CAPTCHA
Enter the characters shown in the image.