Главная/Статьи/Красота и здоровье/Фитнес/Как правильно делать упражнения Кегеля в домашних условиях

Как правильно делать упражнения Кегеля в домашних условиях

Как правильно делать упражнения Кегеля в домашних условиях

Упражнения Кегеля — известный еще с 40-х годов прошлого века комплекс мероприятий, разработанный Арнольдом Кегелем изначально для женщин, направленный на улучшение тонуса мышц тазобедренной части организма. Позднее, его метод был эффективно задействован врачами и для мужчин для профилактики коротких половых актов, а также как дополнительная терапия при болезнях, связанных с недержанием мочи.

Общее описание

В обычной жизни, человек довольно редко задействует группы мышц тазового дна, что в свою очередь негативно сказывается на их функциональности — они быстро теряют эластичность и становятся дряблыми, а это является недопустимым. Способствует данному состоянию нерегулярная половая жизнь, наличие физиологических недостатков и прочие факторы.

Упражнения Кегеля с одинаковой эффективностью применяется как мужчинами, так и женщинами, беременными представителями прекрасного пола и людьми, страдающими недержанием мочи или кала.

Как правильно делать

Все нижеописанные упражнения универсальны с одинаковой методикой использования, однако в отдельных случаях есть определенные особенности.

Для мужчин

Упражнения Кегеля для мужчин

Для начала необходимо понять, как правильно выполнять упражнеия Кегеля для мужчин. Нижеописанные мероприятия помогут поддержать кишечник с мочевым пузырём, укрепить мышцы и улучшить сексуальную конституцию. Делать их можно в любое удобное время, даже за рулём авто или в рабочем кабинете. Мучает эректильная дисфункция? Тогда приступайте к упражнениям!

  1. Для начала точно определите, какие мышцы будут работать — это важно. Правильные циклы подразумевают напряжение паховой части с поднятием основание фаллоса в сторону живота.
  2. Сходите в туалет по малому, после чего начинайте с короткой амплитуды напрягать мышцы и расслаблять их через несколько секунд. Для начала достаточно трёх-четырёх подходов по пять циклов, в дальнейшем количество можно увеличивать, однако, не перенапрягаясь очень сильно.
  3. Постарайтесь не задействовать для мероприятий пресс или спинные мышцы, ягодица и бедра, а также свободно дышите при выполнении каждого цикла, не задерживая дыхание.

При регулярных занятиях, первый эффект виден уже через три недели. Значительное улучшение эректильной функции и увеличение продолжительности полового акта наступит через 3–4 месяца при условии регулярности тренировок.

Для женщин

Комплекс мероприятий для представительниц прекрасного пола более обширен, нежели у мужчин. При этом упражнения Кегеля могут в данном случае использоваться как для лечения и профилактики недержания мочи, которое у женщин проявляется чаще, нежели у мужчин, так и, для подготовки организма к предстоящим родам, поскольку именно тазобедренные мышцы отвечают за процесс выталкивания плода во время родоразрешения.

Упражнения Кегеля для женщин

Итак, вы выяснили, что вышеозначенные мероприятия используются у женщин:

Когда же еще его можно использовать? Конечно же, для профилактики любых процессов воспаления и поддержания в тонусе сексуального здоровья и нормализации половой сферы представительницы прекрасного пола!

К самым частым ошибкам проведения упражнений, относят задержку дыхания, втягивание живота и попытки «выталкивания» мышц вниз — постарайтесь избегать их любыми способами, иначе занятия будут малоэффективными. Также не забывайте, что беременным, особенно с поздними сроками, выполнять все нижеозначенные комплексы необходимо с осторожностью, не слишком перенапрягаясь, чтобы не вызвать негативные процессы.

Основные методики

  1. «Лифт». Весьма оригинальный способ, прекрасно разрабатывает все основные группы мышц таза. Представьте себе женское влагалище как «тоннель» и начинайте напрягать нижние «этажи». Не отпуская напряжение, переходите выше, пока не дойдете до «крыши», после чего на несколько секунд задержитесь, и начинайте расслаблять группы мышц в обратной последовательности.
  2. Удержание. Ложитесь на спину, после чего сгибайте ноги в коленях и разводите их по сторонам — руки при этом находятся в опущенном состоянии и лежат вдоль туловища. Под спину при этом подложена небольшая подушка. Начинайте напрягать мышцы в районе промежности и удерживать их в таком состоянии десять-двенадцать секунд, после чего медленно расслабляйте. Для начала достаточно десяти таких подходов в день позже количество циклов можно увеличить до тридцати и даже пятидесяти.
  3. «Волны». Принцип аналогичен «лифту» только процедуры проводятся быстро и волнообразно от влагалищных мышц до ануса и наоборот. 

Полезное видео

Видеоинструкция о том, как нужно правильно делать упражнения Кегеля

Популярные отзывы

Виктория

С такими упражнениями я спасалась две своих беременности, при этом родила без единого разрыва, врачи удивлялись)) Хорошо они помогают и после родов!

Дмитрий

Делаю упражнения по Кегелю вторую неделю вместе с медикаментозным курсом, в принципе первые результаты уже есть, посмотрим, как будет дальше.

Даша

Интересно, а такими упражнениями можно повысить чувствительность? У меня проблема — после родов я стала очень редко испытывать оргазм, говорят они помогают сузить влагалище и восстановить былую страсть).

Отвечал на вопросы: Евгений Поголосов
Добавить отзыв
Image CAPTCHA