Лечебная гимнастика при остеохондрозе

Данная техника является одним из основных немедикаментозных методов комплексной терапии при остеохондрозе. Любые упражнения по корректировке и лечению проблем с позвоночников, нужно производить исключительно после согласования с лечащим врачом.

Для чего нужна?

Напомним, что под остеохондрозом врачи подразумевают системные дистрофические нарушения суставных хрящей. Избавиться от этой проблемы быстро и при помощи какого-либо одного медицинского препарата, попросту невозможно. Лишь комплексная терапия, включающая в себя использование целой группы лекарств, массажа, физиопроцедур и гимнастики, способна облегчить состояние больного и способствовать его выздоровлению.

Если остеохондроз был выявлен в запущенной стадии, то полное выздоровление может занимать годы, иногда требуется оперативное вмешательство. В ряде случаев, полное выздоровление вообще невозможно, поэтому гимнастика помогает держать скелетный корсет в норме, дабы состояние пациента не ухудшалось.

Особенности

Если остеохондроз вызван физиологическими причинами, в частности старением, то лечебная физкультура становится основным поддерживающим фактором, который способствует укреплению мышц спины, поскольку медикаментозные средства, особенно хондропротекторы, в пожилом возрасте не оказывают должного эффекта на позвоночник.

Гимнастика по статистическим медицинским данным, эффективно помогает в восьмидесяти процентах случаев заболевания.

Основные принципы

1. Любые гимнастические мероприятия не вызывают болевые ощущения.
2. Гимнастику необходимо отменять в случаях обострений остеохондроза и вновь использовать в стадии ремиссии.
3. Обязательно чередуйте комплексы занятий на напряжение и расслабление мышц, распределяя их равномерно.
4. Гимнастика проводится максимально плавно, с нормальной осанкой тела, без резких травматических движений.

Гимнастика при шейном остеохондрозе

Про данный вид заболевания можно почитать здесь, а ниже мы расскажем о самых эффективных упражнениях.

Упражнения, выполняемые стоя

1. Станьте в базовую позицию (ноги на ширине плеч, тело в ровном положении). Неспешно наклоняйте голову сначала в одну, а потом в другую сторону, задерживаясь на пике на 10–15 секунд и напрягая шеи мышц. Повторяйте цикл пятнадцать раз.
2. Из базовой вышеописанной позиции наклоняйте голову вперед, а потом назад, задерживаясь на пике махов на 10–15 секунд и напрягая мышцы шеи. Всего пятнадцать подходов.
3. Из исходной позиции поворачивайте голову в сторону, направляя подбородок сначала к одному, а потом ко второму плечу и задерживаясь на пике на десять секунд. Всего пятнадцать подходов.
4. Из положения стоя с ровно расположенной головой, делайте следующие манипуляции: описывайте подбородком цифры от нуля до девяти, делая широкую амплитуду до появления болевых ощущений. Всего четыре подхода.

Упражнения из положения лёжа

1. Ложитесь на спину, расположившись на плоской, строго горизонтальной структуре (желательно твердый пол). Поднимайте голову над поверхностью, пытаясь коснуться подбородком груди, и фиксируйте её в поднятом состоянии на протяжении десяти секунд и опускайте. Всего десять подходов.
2. Из вышеозначенного лежачего положения поднимайте голову таким образом, чтобы она была параллельна поверхности пола. Фиксируйте её на десять секунд и отпускайте. Всего десять подходов.
3. Из лежачего положения поднимайте голову, направляя подбородок в потолок. Фиксируйте голову на десять секунд, после чего отпускайте. Осуществите десять подходов.

Гимнастика при остеохондрозе грудного отдела позвоночника

1. Становитесь прямо, выровняв спину. Неспешно согните спину, наклоняясь вперёд, при этом подбородок тянется к животу, а плечи друг на друга. Зафиксируйте положение на десять секунд, сведите вместе лопатки и распрямитесь, запрокинув голову назад. Всего десять подходов.
2. Из положения стоя максимально высоко поднимайте плечи, поочередно по десять раз каждое и задерживая их в верхнем положении на 10–15 секунд. Осуществляйте десять подходов для каждого плеча.
3. Осуществляйте неспешные максимально широкие круговые движения поочередно левым и правым плечом, по 10–15 раз в каждую сторону.
4. Из положения стоя делайте наклоны по бокам, вытягивая опушенные вдоль туловища руки к коленам и фиксируя положения тела на пике в течение десяти секунд. Итого десять подходов.
5. Станьте прямо. Расположите кулаки рук в область нижней части спины под лопатками. Максимально широко прогните спину назад, зафиксировав положение на десять секунд. Наклоняйтесь вперед, сгибая спину и обхватив туловище руками крест-накрест впереди. Всего необходимо сделать десять подходов.

Упражнения для лечения остеохондроза поясничного отдела позвоночника

1. Из положения стоя, расположите руки на поясе, медленно наклоняясь вперед (спина при этом прямая). Дойдя до финальной точки, выпрямитесь и наклонитесь назад. Всего десять подходов.
2. Встаньте не четвереньки с прямой спиной. Медленно «проходите» руками по полу сначала налево, потом направо, таким образом, чтобы спина оставалась параллельной полу, но изгибалась в соответствующие стороны. Пятнадцать подходов в каждую сторону.
3. Из лежачего положения на полу, напрягайте брюшной пресс, максимально вжимая спину в горизонтальную поверхность и фиксируя положение на десять секунд. Сделайте пятнадцать таких подходов.
4. Лягте на спину на пол, ноги согнуты в коленях. Тянитесь левым локтем к правому колену, фиксируя пиковое положение на пять секунд, потом правым локтем к левому. Всего десять двойных подходов.
5. Из лежачего положения, вытяните руки за голову и максимально растягивайте себя по полу, делая основное усилие в районе спины и удерживая пик растяжения на протяжении десяти секунд. Сделать так нужно три-четыре раза.

Вместо послесловия

После осуществления вышеописанных процедур необходимо десять минут полежать в максимально расслабленной позе, давай отдых всем мышцам спины. В среднем, один комплекс упражнений делается пятнадцать-двадцать минут, делать его необходимо ежедневно, два-три раза в сутки.

Однако в любом случае, по поводу любых таких упражнений, необходимо предварительно проконсультироваться с лечащим врачом: он выпишет соответствующий комплекс и даст дополнительные рекомендации, исходя из стадии заболевания, особенностей его течения, возраста пациента, наличия функциональных и физических ограничений, прочих факторов.

Кроме гимнастики, не забивайте и о других элементах комплексной терапии ­остеохондроза — препаратах, массаже, физиопроцедурах широкого спектра. Быстрейшего вам выздоровления и всегда быть в тонусе!

Полезное видео